Prävention durch Sport
Gerade die milden Frühlingstemperaturen sind ideal um das Herz-Kreislaufsystem in Schwung zu bringen und vor Erkrankungen zu schützen. Die passende Voraussetzung dafür bietet der Ausdauersport, da er in jedem Alter begonnen werden kann und keine Vorkenntnisse benötigt.
Vorabcheck
Bevor mit dem Ausdauersport begonnen wird, sollte vom Arzt noch eine komplette Untersuchung des Herz-Kreislaufsystems und der Gelenke durchgeführt werden, um den geeigneten Bereich im Ausdauersport zu finden, damit eine Fehlbelastung und negative Folgen für die Gesundheit ausgeschlossen bzw. vorgebeugt werden können. So ist für Leute mit Gelenkproblemen am Besten wenn sie Schwimmen oder Aqua-Jogging betreiben, da durch die Schwerelosigkeit des Wassers die Gelenke nicht so stark belastet werden.
Allgemeines
Beim Ausdauersport kommt es darauf an, eine Bewegung oder sportliche Betätigung über einen möglichst langen Zeitraum am Stück auszuführen. Charakteristisch für einen Ausdauersportler sind ein leistungsfähiges Herz-Kreislaufsystem und eine leistungsfähige Muskulatur.
Um dies zu erreichen muss über einen längeren Zeitraum konsequent trainiert werden, da sich der Körper nur langsam an die ausdauernde sportliche Belastung gewöhnt. Daher ist es entscheidend langsam und mit kleinen Einheiten anzufangen. Wichtig ist die richtige Auswahl der Sportart. Hier bieten sich neben Schwimmen und Joggen auch Fahrrad fahren, Nordic Walking und Wandern an. Für den Anfang tun es auch regelmäßige ausgedehnte Spaziergänge. Ausreichend sind für Anfänger vier bis fünf Mal die Woche für ca. zehn Minuten bis zu einer halben Stunde. Das langsame Herantasten und Steigern der Belastung ist vor allem für die Gelenke wichtig, um diese nicht zu überlasten.
Ausdauersport kann auch noch in hohem Alter weiterbetrieben werden, da die Ausdauerfähigkeit mit dem Alter und fortschreitender Betätigung nur langsam abnimmt. Ratsam ist es die Strecken zu variieren um einer Monotonie vorzubeugen. Ebenso kann die Geschwindigkeit , die Art der Belastung und der Trainingsumfang angepasst werden. Vielerorts haben sich Lauf-Treffs und Nordic Walking Gruppen gebildet.