Kraft- vs. Ausdauertraining
Gerade auf die kommenden Wintermonate hin ist es für viele wichtig zum einen eine sportliche Grundkondition zu bewahren bzw. sich auf die nahende Schisaison bestens vorzubereiten. Dafür wird für die meisten ein Sporttraining mit entsprechender Planung notwendig sein. Grundsätzlich ist bei einem Sporttraining zwischen einem Krafttraining und einem Ausdauertraining zu unterscheiden. Beide Arten der körperlichen Leistungssteigerung erfordern jedoch unterschiedliche Trainingspläne und einen teils unterschiedlichen Zeitaufwand. Ist es beim Sporttraining für den Aufbau von Kraft in der Regel das Fitnessstudio mit seinen Geräten, so steht beim Ausdauertraining neben dem Laufband und dem Stepper doch sehr stark der Laufsport im Freien im Vordergrund. In beiden Fällen wünscht sich der Sportler oftmals eine Verbesserung seines Body-Mass-Indexes (BMI). Dieser gibt Über- bzw. Untergewicht an. Den BMI berechnen kann man ganz einfach online, sofern man aktuelle Daten zu Körpergröße und Gewicht hat.
Frequenz
Grundlegend bei jedem Training ist aber die Erkenntnis, dass die Regelmäßigkeit wichtiger ist als die Intensität. So verfallen viele Sportler, die mit Sport beginnen oder nach längerer Pause wieder starten, dem klassischen Anfängerfehler sich viel zuviel vorzunehmen, die Ziele zu hoch zu stecken und auch den Zeitaufwand am Anfang deutlich zu intensiv zu planen. Dies hat dann in der Regel zur Folge, dass nach ein paar Wochen der anfangs ambitionierte Sportler das gesamte Training an den Nagel hängt und gar keinen Sport mehr macht. Aus diesem Grund ist zu empfehlen, dass im Bereich des Ausdauersports mit einem 30-Minuten-Intervall an drei bis vier Tagen die Woche begonnen wird. Im Bereich des Kraftsports sollte am Anfang mit zwei bis drei Trainingseinheiten in einem Ausmaß von maximal 60 Minuten pro Einheit gestartet werden. Für die Ausdauereinheiten gilt es, das Tempo so zu wählen, dass man sich während dem joggen, walken oder laufen noch gut unterhalten kann und diese Einheiten mindestens 20 Minuten dauern. Für die Krafteinheiten gilt die Faustregel, dass bei jeder Übung mit Gewichten, die Gewichte so zu wählen sind, dass die Bewegung während jeder Zeit des Bewegungsablaufs gestoppt werden kann. Gerade am Anfang sollten hier mindestens acht Wiederholungen gut möglich sein. Passende Geräte, um Krafttraining zu Hause durchzuführen, sind von Bad Company erhältlich.